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月曜昼マス＆夜マス Monday, November 13, 2006 By s.ダックス 参照数 :443 ｜ コメント数 :9 【１コース】 Up S 100m x 1 (2'30") K 100m x 1 (3'00"） P 100m x 1 S 25m x 4 (50") IM K 50m x 4 (1'30") G.K 25m x 8 (1'00") ①右サイドK ②左サイドK ③バックK ④グライド E 50m x 1 P 50m x 8 (1'20") S 50m x 4 (1'10") S 25m x 2 ( 1'30") D 100m Total : 1600m 【２.３コース】 【夜】 [Lanes 2 & 3] Warm-up: 200m x 1 (Choice) 50m x 6 - 1:20 (奇数：25mフロントスカリング＋25mスイム、偶数：25mプッシュ＋25mスイム) Kick: (50m x 4 - 1:15 + 25mAllout x 2 - 0:45) x 2 Easy: 100m x 1 Pull: 150m x 2 - 3:00 (1本目：50mずつEasy/Hard/Easy、2本目：50mずつHard/Easy/Hard) Swim: 25m x 8 - 0:45 (奇数：ヘッドアップ、偶数：Freeでフォーミング（頭を動かさない）) 100m x 6 - 1:40 OR 100m x 5 - 2:00 (1分40秒は1→3、4→6ディセンディング、3本目と6本目がハード、2分は5本目にかけてディセンディング) Down: Total: 2,200m OR 2,100m + α 夜マス1L めにゅー あっぷ 100m×1 すいむ＆きっく 25m×10(0.50) Fr/Board kick/Board kick×3＋Fr すいむ 25m×8 二班に別れて最後の泳者がタッチしたら次の班がスタート ばっくきっく 25m×4 1,2：手をお腹の上で合掌。腰の下にビート板 3：手を合掌 4：額にコップを乗せて ばたふらい どりる 25m×4 1,2：ビート板を挟んでPull 3,4：呼吸動作に注意しSwim ばっく すたーと 25×2

コメント By s.ダックス @ Monday, November 13, 2006 8:52 PM 昼マス後にちょっくらランチをしてダッシュで帰宅。メニューを入れている間にタイムアウトでした。仕事から帰って落ち着き、続きの２．３コースのメニューを入れたかったのですができましぇ～ん。すいません。 内容は１レーンと同じです…って、今頃言ったって遅いですよね。すいません。 参加者は少なめ？でしたが学校先生が久しぶりに参加でした。 グライドキックで入水して動作指導をU田コーチにしてもらい、この太い足首を重たそうに持ってもらいバックキックの速い動きを補助してもらいました。なぜか気の毒で笑っちゃいました。すいません。 昨日はアテナ？ウテナ？ハテナ？（抹茶アン風）お疲れさまでした。土曜の駅伝参加の皆さんも翌日の練習参加の皆さんもお疲れさまでした。 この次はコナマスですかね… 私は仙台の短水路以来かもしれないので今年の記録として少しだけ頑張りたいです。 By takaokamoto @ Monday, November 13, 2006 11:50 PM 自称33才＠★★★★★★★★★★(100mx10,1:35)です。 週末のアテナに参加された皆さん、お疲れっした！　いやー、UCOちゃんのタイムを聞いて、驚いたというか、「ひゃー」という感じでございます。何はともあれオメデトウ～～。努力の賜物ですな。この調子で100mFRも好記録出してしまいましょう！ と、いうわけで今日の夜マスですが1レーン4人、2レーン7人、3レーン7人（だったと思います。途中入れ替え等あったと思いますが）。3レーンは新聞屋さん、HP管理人さん、自虐スイマーさん、UCOちゃん、myプールさん、かまち～、トライアスロンさん（途中で2レーンへ移動）、自称33才。 今日の見所はなんと言ってもヘッドアップスイムですねえ～。先頭の自虐スイマーさんは完全に頭が水面から出て、見事な泳ぎ。あの泳ぎに擬音語が付くならば「オリャ！、オリャ！、オリャ！」という感じでしょうか。続くHP管理人さんは更に見事で、あんなゆっくりなピッチでなんで上手く頭が出るんサ、と一同感嘆。私も最近やっている「けのび」のコツを応用すれば、ヘッドアップぐらい余裕余裕、といざ壁を蹴って泳いでみるも、鼻に水は入るわ、15m過ぎたあたりから徐々に体は沈むわ、無残な泳ぎと相成りました。ムズカシイですの～～。 で、最後はスイム100mですが、後ろのUCOちゃんに追い立てられました。以前にも増して迫力があり、精神状態が掻き乱されます。 By かまちー @ Tuesday, November 14, 2006 1:02 AM こんばんは（＾－＾）／かまちーです！！ まず、プールサイドにて兼チェンコさんと抱擁・・・☆ 「あなたと一緒に泳げて嬉しいわ」の一言にウルっときてしまいました☆ コナマス、いい泳ぎがしたいです！！ 前々から思っていたのですがアベッカムコーチの練習は後から体にきます・・・特に大殿筋☆・・・ありがたいです（＾＾；） 個人的にはS１００×６（ディセンディング）は一人ではやる気が出ないメニューなので練習でバシバシいれてもらえるとありがたいです！！ けど・・・１０本はムリそう（笑） Copanさん～、土曜日の練習日誌はエグメールの大暴露記事でチャラにしてくだせ～（＞д＜）今後この様な怠慢行為はいたしません！！ さて、明日はまたまた都内マスターズチームとの密会予定が入っております！！前回と違う場所、違うチーム！！ どんな練習をしているか楽しみです（＾田＾） 沢山吸収して、大～きく成長して西葛西マスターズチームに帰ってまいります（＾з＾） す！！ By copan @ Tuesday, November 14, 2006 10:07 AM —夜の1Ｌだより— 本日の夜マス1Ｌ参加者：カネチェンコさん、浪ゑさん、卓球少女さん、copan 今日はスクール的な内容。しかも、遊びながら楽しくお勉強という感じでした。 普段マスターズで泳いでいるとなかなかFr以外で泳げる機会がなくしかも、フォーミングとかを意識してできなかったりするのでこういう練習もあるとありがたいです。 わたし個人はFlyの呼吸についてあごを引く動作ができていなかったと注意をもらいました。 あごを引くのを意識して泳ぐと水飲みそうになります(__; (もしくは顔は上がっていても呼吸ができない…) Baのスタートも普段は教わることがないので足の位置とかあごの動きとかとても参考になりました。 ただ、わたしはBaがちょー苦手なのでたぶん大会で応用されることはないと思われます。残念(笑) もしかして、月曜夜マス1Lはオッカムコーチにリクエストすればいろんなこと教えてもらえるかもしれませんね。 By 管理人 @ Tuesday, November 14, 2006 12:40 PM 管理人です。 また、肩やりました。 肩うずいています。熱持ってます。 かまちーこっそり病院から湿布を拝借してきてください（笑）。 100ｘ6の4本目、2レーンの人と手がぶつかり、手がはね返りました。 で、意気消沈して、GameOverでした。 どうも、肩はフリーを泳ぐのが一番痛い様子です。 なので、他の種目でも練習しようか思案中です。 （コナミでもリレー以外はフリー泳がないですし） 顔上げは、一番凄かったのは、絶好調のUcoちゃんでしたよ。 水の上を滑るように、泳いでました。 あと、Copanさん、Flyの件ですが、反り返って呼吸をしないために、顎を引くって意味だと思います。そのためには、手をプッシュする時に、ビシッとキックを入れるんです。 そうすると、体は前へ進みます。この時に呼吸します。 これで、上下動の少ない、そっくり返らないバタフライが完成するはずです。 この前へ進むエネルギーを、上へ進む様に変換しないことが微妙に大変です。（私はまだできません。フラットに泳ぎたいのに・・・） By Uco @ Tuesday, November 14, 2006 1:05 PM ↑わーい！管理人さんにホメラレた！（＾＾）！ 自称さんありがとうございます。 アテナの様子はエグメールに流そうと思ってます。 それにしても・・・「迫力があって、追い立てて、精神状態を掻き乱している」ってそうとうな悪人みたいですね（笑）ワイロを頂ければ順番変わりますよ～（あら？悪人でした。） 大会続きで体がキツイです。新春のエントリーも見送りました。スミマセン（来年のことですが）。改めてmyプールさんのタフさに驚かされます。まさに鉄人です！かまち～よ、目指せ鉄人！！ By copan @ Tuesday, November 14, 2006 1:43 PM 何度もすみませんm(__)m まさに、管理人さんの言う通りのことを指摘されました。 わたしの呼吸はあごが上がるためか、体が上にいってしまいそのまま入水。 だから、次の掻き出しがスムーズにいかずまた一からよっこいしょっとなるんだと言われました。 ずっと前に一筆書きのような泳ぎがどうたらと日誌に書いてあったような気がしますが、 バタフライは力ではなく、リズムで泳ぐものだと最近わかったような気がするので動作が止まることなく華麗に泳ぎたいものです。 By かまちー @ Tuesday, November 14, 2006 9:16 PM かまちーパパに直接メールを送ろうと思ったのですがアドレス分からず・・・ 練習日誌にて失礼・・・。いわした肩、娘は心配しております（；～；） 「パパ、あまり無理しないで・・・でも泳いでるパパが一番ス・テ・キ☆」 という事で！！拝借は出来ないです（＾＾；）が・・・。 湿布くらいなら朝飯前！冷湿布でいいでしょうか？？木曜か土曜日（昼マスは欠席します）練習の時でよければお渡しします！ 早くよくなって下さいね♪お大事に♪（＾ｖ＾） Ucoさんから鉄人を目指せ！！という指令が出ました☆ 何をおっしゃるウサギさんです・・・ 鉄人はｍyプールさん一人で十分！！そして超人はUCOさん一人で十分！！ By 自虐スイマー @ Tuesday, November 14, 2006 11:58 PM レースで惨敗後の出直し初日となりました。（これまで何度「出直し」となったか覚えてませんが・・・。）キックのALL OUTあり、ヘッドアップスイムあり、インターバルありと、出直しにつながる（？）練習内容でした。 ヘッドアップスイムは、見かけよりも（？）相当苦労して泳いでいると思います。まさしく「オリャ！オリャ！」です。力任せで頭を浮かせ、息を全部吐こうものなら頭（体）が沈んでいきます。やはりゆったりストロークでも頭が浮く管理人さんや、頭がぶれないUcoさんを見習うと良いでしょう。自称33才さんも特に問題無いと思いましたが？あとmyプールさんは正面から見ると少し怖い感じがしました。 最後の100M×6本はブレストでやりました。前のUcoさんには霞んで見えなくなるほど離され、後ろのmyプールさんには詰めよられるといういつものパターン。ただ後続への迷惑を除けば、前の波にも乗らずに（乗れずに）、自身の練習には持ってこいのポジションです。「出直し」のためにもちょっと頑張ってみました。ただ終盤やはりキツくなり、5本目スタート前に何かの間違いでレストが若干延びたのは、情けないですが、とても助かりました。 最近泳ぎが崩れているブレストですが、今回の練習で浮上のきっかけになったでしょうか？ コメントを投稿するにはココをクリック