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土曜昼マス&夜マス Saturday, December 02, 2006 By 管理人 参照数 :399 ｜ コメント数 :11 [2,3レーン] UP S 100x1 -2' K 100ｘ1 -2'30" P 100ｘ1 -2' S 100ｘ1 S 25ｘ4 -50" IM K (50ｘ3 -1'20" Bt/Fr,Ba/Fr,Br/Fr)x2 E 50 P （50ｘ4 -1'20" Bt/Fr,Ba/Fr,Br/Fr,Fr/Fr)x2 S ( 25ｘ1 -30" 50ｘ1 -1' 75x1 -1'30" 100ｘ1 -2' 75x1 -1'30" 50ｘ1 -1' 25ｘ1 -30" ) x2 D [1レーン] up: 100m x 3 (S2:40/K3:20/S) up: 25m x 4 - 0:50 (IM) kick: 50m x 5 - 1:35 (Choice) easy: 50m x 1 pull: 50m x 6 - 1:40 (Choice) swim: 25m(0:40)/50m(1:15)/75m(2:00)/75m(2:00)/50m(1:15)/25m x 2

コメント By takaokamoto @ Saturday, December 02, 2006 4:31 PM 管理人さん、HPに載せるタイミングが一緒じゃないっスか～～（笑）。 By 管理人 @ Saturday, December 02, 2006 4:54 PM 浦和レッズの優勝の試合を見るため必死に帰ったら、練習メニューを忘れてしまった管理人です。 今日、自己ベスト出しました！ 何かって、それは、エグから自宅を17分でチャリで走り抜けました！ で、試合終わってからメニュー載せたら、自称さんと一緒でしたか・・・。申し訳ない・・・。 今日は、4種目取り混ぜての練習でした。 私は、その勢いで調子に乗って、スイムのピラミッドを4種目取り混ぜてやってみました。 25：Bt 50：Bt/Ba 75：Bt/Ba/Br 100：個メ -以下同じ- いやいや、無謀でした。死にました。体力ありませんでした。 2セット目は、情けなくFrで泳ぎました（汗）。 これを、1セット目はBrとFrを交互、2セット目は私の1セット目の順でやりぬいた自称さんは、スゴイです。 ホノルル組は、今度の木曜出発だそうです。 「頑張れ」とは言いません。鮎子さんはプレッシャー弱そうなので・・・（笑）。 なので、「楽しんできて！」と言っておきます。 上のURLをクリックすると、応援ページに飛びます。是非、何か書いてください。 By 管理人 @ Saturday, December 02, 2006 4:57 PM 管理人です。 ↑のコメント一部、間違えました。 「上のURL」ではなく、「管理人」をクリックです。 By takaokamoto @ Sunday, December 03, 2006 12:41 AM 自称33才＠酔っ払い、です。今日は書くことが多いので、たぶん長文になると思います。気が向いたら読んでください～。 今日は運動三昧でした。昼マス→昼飯（兼チェンコさん、みよちゃん、UCOちゃんのオカン）→昼寝→ボディパンプ→RUN→100m6本→YORO（印刷屋さん）、という1日でした。 管理人さんの書き込みあるとおり、ピラミッドの1本めはFR/BR、2セットめは管理人さんを真似てIM。管理人さんが疲れているのを見て、無理せずペース配分してしまいました（笑）。バタフライはなるべくのんびりと。おかげで最後まで体力持ちました。また、1本めのBR/FRで意外に疲れなかったので2本めも泳げたんだと思います。 でも終わったときには疲れていたので、練習後の100mのインターバルは2本でギブアップ。 100mが無理なら・・・、とブレのコソ練しました。それはSWIM最新号にあったウェッジ型とウィップ型のキック。試してみたら少しだけウィップ型のキックのほうが速かったように思います。で、掻き込みも少し幅を狭くして、さらにストリームラインも注意して何本か泳いでみました。前に伸びるときに、なんとなくいい具合に頭を入れることができて気持ち良く泳げました。次の大会が楽しみです。 で、家に帰ったら睡魔が襲ってきて爆睡。起きたら丁度BodyPumpの時間だったのでBodyPumpとRunをして、ヘロヘロになった状態でプールへ。夜マスやってました。 自虐さんがものすごいスピードで泳いでましたよ。ピラミッドの50mは32秒くらい、75mは50秒くらい、100mは1分8秒か9秒くらいでした。 私は隣のコースでのんびり泳いでいたんですが、そのときちょっとした発見が。それを試したかったのでUCOちゃんのインターバルやりたいという誘いに乗って100m6本。パンプとRUNのあとなのに泳ぎきれたのは自信になりました。 で、そのあとは印刷屋さんとLet'sヨーロー。生ビールはやっぱり旨かったです。 今、脇の下の筋肉がジンジンしてます。私もムササビ系になれるでしょうか。 By 自虐スイマー @ Sunday, December 03, 2006 11:38 AM 夜マスの練習メニューは昼マスの２＆３レーンと同じでした。 実はコナマスの後、風邪を引いてしまい３～４日間苦しんでました。 急に寒くなりましたので皆さんも気をつけて下さい。 さて夜マス練習終了後、会社の忘年会（？）で遅刻したUcoさんが100M×6本（1:30） を打診してきたのですが、実は夜マス以外に既に２回泳いでいて、本当に疲れていたので 断ったところ、いつの間にか断った事など関係なく、自称さん含めてやることになっていました。 久々に腕が動かなくなる感覚を味わうほどに疲れ、Ucoさんにイジめられた気分に なりました。 以前某区民大会の応援に行き、リレー代役を急遽頼まれた時も、断ったものの 「やっぱりもう１回、話だけでも聞いてもらえませんか？」となり、最終的には出場 していたことを思い出しました。 私の「お断り」ってそんなに説得力無いのですかね？ あと、遅れましたが、皆さんコナマス本当にお疲れ様でした。 多くの皆さんの泳ぎから感動を頂きました。 １日６回のスプリントは結構大変でしたが、鮎子さんの暖かい応援もあり、何とか 頑張ることが出来ました。 混合リレーで（無理矢理）課せられた厳しいノルマタイムには１秒弱足りませんで、 迷惑をかけてしまいました。それでも牝馬２頭と新聞屋さんの力泳で、合計タイム としては大会記録まであと一歩というそれなりの好記録（？）は出せました。 有難う御座いました。 By かまちー @ Sunday, December 03, 2006 3:18 PM こんにちは（＾田＾）／かまChee～です。 プールに到着後いつものサウナを覗くとマダムバタフライさんがいなくプールを見るとUPしてました♪ 最近のマダムのオーラは選手色！！一緒に５０ｆｌｙで大会に出陣するのを楽しみにしてます（＾～＾）・・・って自分も練習しなきゃね♪ 今週は結局２回しか練習できませんでした・・・そして昼マスにも参加していないのでそろそろ充電が切れてきたみたいです（×з×） 昼マスのお姉様、お兄様に元気をもらいに来週は昼マス参加出来るよう頑張ります（・人・） そうそう、昨日の夜マスは１レーン混合チ～ム、２レーン女の子チ～ム、３レーン男の子チ～ムでしたね（＾＾） そして練習では初めてお会いしforestさん（ごめんなさい、ネーム分かりません・・・月曜日の練習で会った時教えてください☆ちゃっかり練習も誘ってます♪） 「泳ぎ方忘れちゃった！」とか言っていましたが軽快な泳ぎでしたよ！！ 今年も練習後わずか・・・１０８本もあるし、しっかり泳ぎたいです♪ By copan @ Monday, December 04, 2006 9:55 AM 混合チームのひとりです。 夜の1Lは微妙にサークルが違いますが大筋一緒なので改めて載せなくてもいいですね。 一応参加者 3L男の子チーム…H太郎さん、アキバ系印刷屋さん(アキバ系に変わっていてびっくり!)、断り下手な自虐スイマーさん 2L女の子チーム…マダムバタフライさん、フミさん、かまちー 1L混合チーム…17君、copan メインのピラミッドはオッカムコーチ曰く50mのインターバルのようにリズムで泳げないのでその分心拍も上がるし、疲れるでしょうとのこと。 長距離系の練習でよく組まれるメニューですね。来シーズンに向け持久力強化でしょうか。 その前にやったkickもPullもIM順。全体的に体力を使うメニューでした。 そこで復習問題です。 心拍数は(　　)は比例する。 また賢くなったマダムバタフライさん答えてくださーーい。 By Uco @ Monday, December 04, 2006 11:42 AM 自虐さんも、自称さんもタフですねー。 私は会社の忘年会があったためマスターズには参加せず横でドリルをやってたのですが、少しだけインターバルをやりたくなりお誘いしちゃいました（＾＾）ありがとうございました～。 By マダムバタフライ @ Monday, December 04, 2006 5:16 PM う〜ん(;´▽｀A``先生、わすれましたぁー 心拍数は技術・スキルに反比例？？？ オッカムコーチ、2回復唱して下さったのにぃい〜〜不甲斐ないσ(TεT;) ボーっとしてました。 キックの後、私はバッタだとそんなに心拍数上がらないけど、 確かに、メインだと変な所に力が入って上手に泳いでいないからか、結構心拍数上がってるから(^.^) スミマセン・・・・・{{{{(;+_+)}}}} By copan @ Friday, December 08, 2006 9:49 AM こっそり、更新。 答えは『泳力』だった思います。 間違っていたらごめんなさい。 なんだかそんなことを言っていたような気がします。 心拍は自分の泳力のバロメーターですよね。 わたしはインターバルだとだいたい138(10秒で23拍)ですが、板キックだと遅いくせにひどいときは186(10秒で31拍)ある時あります。 もう死にそうです(__; By かまちー @ Wednesday, December 13, 2006 9:17 PM 私もこっそり更新♪・・・（≧～≦） 『こっそり』って日本語いいです（笑） だいたいですがインターバルは１０秒で２６～２８＝P１６２ ・・・・・キックは１０秒で２１～２３＝P１３２ おっと、サボっちゃいけないです（＾＾；） キックが速ければピッチも上がります！！copanさんを見習ってキックも頑張ります！！ コメントを投稿するにはココをクリック