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月曜昼マス＆夜マス Monday, December 18, 2006 By s.ダックス 参照数 :431 ｜ コメント数 :8 【1コース】 150m x 1 50m x 3 - 1'30" ①Fly→ Ba ②Ba→ Br③ Br→ Fr K 75m→ 50m →25m→ 25m→ 50m →75m (2'30")(1'30")(45") E 50m x 1 P 50m x 6 - 1'40" 2set ①Fr→ Ba②Ba→ Br③Br→ Fr S 25m→ 50m→ 75m→ 75m →50m→ 25m (45")(1'15")(2'00") 2set D 100m x 1 Total : 1650m 【２．３コース】 Up 200m x 1 50m x 4 - 1'10" ①Fly→ Ba②Ba→ Br③Br→ Fr④Fr→ Fly K 100m→ 75m→ 50m→ 25m→ 25m →50m→ 75m→ 100m (2'30")(2'00")(1'15")(45") E 50m x 1 P 50m x 8 - 1'20" 2set ①Fly→ Ba②Ba→ Br③Br→Fr④Fr→Fly S 25m→ 50m→ 75m→ 100m→ 75m →50m→ 25m (30")(1'00）（1'30)(2'00") D 100m x 1 Total : 2250m ----夜---- [Lane 1] Warm-up: 100m x 1 Warm-up: 50m x 4 - 1:30 (Choice) Kick: 100m(3:00) x 1 → 50m(1:30) x 2 → 25m(0:45) x 4 Easy: 50m Drill: 25m x 9 - 1:00 (右手/左手/両手 x 3; 片手は下) Swim: (25m(0:45)→50m(1:15)→75m(2:00)→ 75m(2:00)→50m(1:15)→25m(0:45)) x 2 [Lanes 2 & 3] Warm-up: 300m x 1 (Choice) Swim: 25m x 4 - 1:00 (スカリング; ①フロント②ミドル③フロント④プッシュ) Swim: 50m x 4 - 1:00 (25mFR+25mChoice x 4) Kick: 50m x 4 x 3 (1セットめ: FR - 1:10; 2セットめ: IM - 1:15; 3セットめ: Choice/S1 - 1:15) Easy: 100m x 1 Swim: 50m x 4 - 1:15 (FRの場合は25m片手/25mストレートアーム) Swim: 25m x 4 - 0:45 (All-out) Swim: 50m x 8 - 1:00 Down: -- Total: 2,000m + alpha

コメント By S.ダックス @ Monday, December 18, 2006 5:11 PM ２．３コースのスイムピラミッドは２セットでした‥すいません。 （修正ができませんでした。） 本日の練習は4種目をたっぷりやった気がします。更にピラミッドでの上から短くなるキックやらスイムでの２セットはどうなるやら？！と、自分を追い込んだ内容でした。 「これで終わりよね～？」って、（女っぽく）つぶやくとプールサイドで入念にストレッチをするライターさんが出現。おメメパッチリで満面の笑みを送ってくれました。 それから、それから同じメニューをお1人でこなしていました。 １コースには新人コーチが一緒に泳いでいたようです。「あの、少年は誰？」とチェックが入りましたが、しばらく分からず魔女さんはもうすでに、お話ししたようで、鮎子さんは爽やかな笑顔よ！！と、得意気でした。 By ととろ @ Monday, December 18, 2006 7:49 PM 金曜日から風邪で三日間寝込んでいて、その上腰が痛くて、泳げるかどうか不安でしたが、どうにか泳ぐ事ができました。 キックはビート版を持つのがつらく、半分はグライドキックやスイムにしてしまいました。 新人コーチ、コナマスに付き添いで行ってくれました。 最近、時々ガードしてますよ。 スクールのときサブで入っていたのを何度か見かけました。 確かにさわやかな笑顔で挨拶してくれます。 アップからいやに速い人が1レーンに、と思ったら彼でした。 スイムは２レーンに移動して、引っ張ってくれました。　 名前は聞きそびれました。 はまｄコーチもコナマスまでかと思いきや、頑張って来てます。 この調子で年間を通して泳いだら素晴らしいのにな～。 来年のコナマスはベストですよね～。 By takaokamoto @ Monday, December 18, 2006 11:45 PM 自称33才＠練習後100mやったら途中で何本やったか忘れました、です。 日曜日筋トレしたおかげで今日は脇の下が筋肉痛で泳ぎづらかったです。最近月曜日はいつも筋肉痛になっている気がしますが、この筋肉痛が治まったころには少しは速くなっているでしょうか・・・？ 参加者は1レーン4人、2レーン7人、3レーン6人（だったと思います）。3レーンは新聞屋さん、人事部バックスイマーさん、HP管理人さん、久々メッシュキャップの王子自虐スイマーさん、H太郎さん、自称33才。 すいません、寝不足で今、めちゃくちゃ眠いです。明日また続き書きますので今日はこれでご勘弁を～～。 By かまちー @ Tuesday, December 19, 2006 12:15 AM かまち～＼（＾田＾）／です。 ２週連続遅刻・・・アベッカムメニューを楽しみにしている時にかぎって何かしら大きな仕事が舞い込みます（；～；） 余談ですが新月に向かう3日前（新月は２０日）、満月から３日後（満月は１／３日）は私のお仕事は忙しくなります。人間の約７３％は水分、引力の関係で事故やら、病気やら、・・・お産などが多くなるんですよ。 この原理を利用してうまくベストが出せないか？？・・・newtonをペラペラ読みつつ眠りにつきそうです☆（笑） 練習は・・・ALLOutも何だかイマイチ・・・キックをしていないからでょか、うまく心拍もあがらなく、呼吸も乱れ気味。ガツガツ泳げそうで泳げない気持ちの悪い泳ぎでした（＋д＋） 最後！居残り練習トータル１０００㍍、ユックリすぎたのか寒かったです。「１００のインターバルやりま～す！！」と宣言するとバックスイマーさんが「げぇ～」っと言い残してそ～っと去っていきました・・・そして置き土産のように王者が、王者が・・・（≧。≦；）微妙な距離感で無言の圧力をかけてくれました。Thank　you!!です。 By copan @ Tuesday, December 19, 2006 9:35 AM —夜の1Ｌだより— 本日の夜マス1Ｌ参加者：カネチェンコさん、W卓球少女さん、Wマダムバタフライさん、copan 本日のメニューふくらはぎの筋肉痛を抱える身としてはKickが一番辛かったです。先頭を行くマダムバタフライさんが遥か遠かったです。特に25mの時はどうにでもしてくれ〜状態でした(;o;) 片手ドリル(反対の手は体側)ですが、軸(体幹)がブレないように頭からつま先まで筋を一本倒したイメージで泳ぐように指導されました。 ローリングするのでKickはちょいサイドキック気味。なので、kickも蹴り降ろし、蹴り上げと幅は揃えるようにしましょうとのことでした。 オッカムコーチはいってなかったですが、わたしは頭を動かさないことも意識しました。 メインのピラミッドですが1set終わった後、25mと50mと75mは同じ泳ぎ方ではだめですと言われました。 やはり短い距離はそれなりにスピードを出すようにしないといけないのだそうです。 下りはいいとしても、登りに強度を上げるのは勇気がいりますf(^^; —女子ロッカーだより— ロックオンがばらされてしまったかまちー。 わたしにUcoちゃん目指して頑張らないとねと言われると「え〜Ucoさんは超人ですもん。それで、myプールさんは鉄人だし(目指せません!!)」とのこと。 同じ目標を抱える3人なので、かまちーはじゃあ何になるの？と質問したところ。 「うーん。わたしはかまちーです」と名言を残してくれました。頑張れ。 今日の格言。Ucoちゃんは超人。myプールさんは鉄人。かまちーはかまちー。 By 管理人 @ Tuesday, December 19, 2006 12:42 PM 練習前のストレッチで足をつった管理人です。 おかげでキックは頑張れない、壁を蹴るのもちょっと怖い、という状態でした。 それに、最近寒くなってきたせいか、水に入った瞬間に「水がぬるい・・・」（別に水温が高い訳では無いようですけど）。 このぬるいってのが、私にとって致命傷。ぬるいと体が重くて、逆に動きません。 さて練習内容ですが、久々に毒吐きます（汗）。 今の時期、練習がきついわけですが、皆、頑張ってますか？ 何だか、最後の1本だけ異様に速い人が、見受けられます。 シンドイですけど、時期によってはつぶれないと。 死にかけてから手足を必死に動かして、苦しんで泳ぐ時期ですよ。 最後の1本が速い人も頑張っているのはわかります。 でも、出し惜しみしないで頑張りましょー。 皆の活動の中心は、この練習です。このチームです。 自主練結構。でも、ここ練習を中心にして、頑張りましょー。 By takaokamoto @ Tuesday, December 19, 2006 1:21 PM 自称33才＠寝足りません、です。 今回の練習メニューは面白かったです。 スカリングを最初にやると、そのあとのスイムにつながるので嬉しいのですが、コソ練のときと違って追いつかれないように頑張らないといけません。できればもっとゆっくり、水を感じながら泳ぎたいところです。ちなみにスカリングのときは管理人さんを真似てキックせずにけのびの姿勢を意識して足を水面に維持しようと頑張ってますが、どうも足が沈みがちです。 イージーは100mあるおかげで、Sukkiri～する時間的余裕があるので助かります。 スイムはどの種目でもいいとのことでしたが、私は、ストレートアームがしたかったのでFRを選択。ストレートアームのときは腕を横から回すのではなく頭の後ろから回してくるイメージで、と、アベッカムコーチに指摘されました。それが終わったら25m4本オールアウト。 コーチからは「そのあと50m8本があるからと体力を温存させようと考えてはいけません」とのこと。このオールアウト→インターバルのメニューを見てバックスイマーさんが「お～～」と言って喜んでました。確かにオールアウトで体を疲れさせてそのままインターバルをやるっていうのは結構チャレンジングな練習内容ですよね。 ちなみにオールアウトもそのあとのインターバルも、隣のレーンのかまちーが頑張って泳いでました。油断したら抜かれそうでした。目指せ30秒切り！ それにしてもmyプールさんにしてもUcoちゃんにしても速くなってますし、次はかまちーですか・・・。逃げる立場はしんどいっス。でも頑張って逃げますよ～。 By 自虐スイマー @ Thursday, December 21, 2006 1:22 AM 管理人さんのコメントで昔を思い出しました。小学生の頃、最後の１本を飛ばしたらコーチに棒で叩かれました（当時はまだそんな時代です）。 以降『そんなことでは練習になら～ん！』と心に言い聞かせてきましたが、月曜夜マスの最後の１本では、それまでより１～２秒速くなってました。むむぅ・・・。そんなことならもっともっと頑張れますよね。反省。 コメントを投稿するにはココをクリック