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木曜昼マス＆夜マス Thursday, January 11, 2007 By ととろ 参照数 :405 ｜ コメント数 :9 ‐‐‐‐‐昼‐‐‐‐‐ 【1レーン】 up : 75 x 2 (2') up : 50 x 3 (1'40") IM ローテ k : 50 x 6 (1'30") 板 G.K : 25 x 6 (1'15") 12.5m Hard ＋ Easy Swim E : 50 x 1 S : 50 x 3 x 3set (1'15") (1'10") (1'10") S : 50 x 3 (1'45") H / E , H / E , Allout Down : 100 x 1 Total : 1,500 【2&3レーン】 up : 100 x 2 (2') up : 50 x 4 (1'15") IM ローテ K : 50 x 8 (1'15") 板 G.K : 25 x 6 (1'15") 12.5m Hard ＋ Easy Swim E : 50 x 1 S : 50 x 4 x 3set 2ﾚｰﾝ : (1') (55") (1') , 3ﾚｰﾝ : (1') (55") (55") S : 50 x 4 (1'30") H / E , H / E , E / H , Allout Down : 100 x 1 Total : 1,900 ‐‐‐‐‐夜‐‐‐‐‐ [Lane 1] Warm-up: 150m x 1 Warm-up: 50m x 3 - 1:30 (ローテ) Kick: 50m x 6 - 1:30 Kick: 25m x 4 - 1:00 (Fast) Swim: 50m x 6 - 1:15 (Heart Rate) Swim: 50m x 4 - 1:20 (25mFast/25mEasy) Swim: 50m x 3 - 2:00 (Allout) Down: -- [Lanes 2 & 3] Warm-up: 200m x 1 Warm-up: 50m x 4 - 1:15 (ローテ) Kick: 50m x 8 - 1:15 Kick: 25m x 4 - 1:00 (Fast) Swim: 50m x 8 - 0:55 or 50m x 7 - 1:00 (Heart Rate) Swim: 50m x 4 - 1:20 (25mFast/25mEasy) Swim: 50m x 3 - 2:00 (Allout) Down: --

コメント By takaokamoto @ Thursday, January 11, 2007 11:16 PM 自称33才＠納豆で痩せてやる！です（詳しくは「ホノルルへの道」のTyatiの減量のコーナーを参照）。 メインメニューのFast/Easy、それからAllout、なんか「己との挑戦！！」って感じでしたねえ。この練習で自分の心の強さを計れるような気がしました。 私はFast/Easyから1レーンに移動。泳ぎがバラバラだったので、3本目から視線をまっすぐ下におろしました。で、ちょうど上からのライトのせいでプールの底に自分の腕の影ができるんですが、それを見ながら泳ぎました。この影を見ながら泳ぐと自分の腕がまっすぐ入水しているかがよく分かるんです。で、何故か自然に姿勢もまっすぐになります。まあまあいい感じで泳げました。 で、最後のオールアウト。私は1本目31秒台（いいタイムではないにしろ、ま、こんなもんか、と）、2本目33秒台（・・・）、3本目34秒台。3本目はターンしたあと腕がパンパンになり、まるで100mFRのラスト25mの再現って感じでした。ここで腕が動かなくなり一気に心が折れて、ボロボロ。最後まで踏ん張れず・・・ダメですなあ・・・。反省しまくりで練習を終えたのでした。うーん。 今日の参加者、3レーンはH太郎さん、バックスイマーさん、Ucoちゃん、自虐スイマーさん、myプールさん、かまちー、かえるさん、自称33才の8人です。さーて今から納豆食って寝ます～。 By かえる @ Friday, January 12, 2007 12:15 AM 今日の練習。まずＫですが、Ｂｒ以外はまったく進まず・・・。今後も後ろ行かせてください。Ｂｒなら前の方行きます！ メインのオールアウトですが、1本目・・・上半身と下半身のタイミングがバラバラ。ピッチでごまかしているだけ。Ｋの膝の位置も良くない。あ～書いていると凹むなぁ・・・。３３秒。 2本目・・・前半は大きくのイメージ。タイミングは良くなっていたが、前への突っ込みが出来ていなかった。呼吸時止まっている。腕パンパン。後半はピッチ。全然かけていない。おそらく前半大きく泳いだ分1秒遅くなった？・・・34秒 3本目・・・心折れてＢｒからＦｒに変更。始めから腕パンパン。全然かけていなかった。ターン後のストリームラインも良くない。・・・？秒。余裕なく聞けませんでした。 足つって長めのダウン。甘ちゃんですね～俺。 By 自虐スイマー @ Friday, January 12, 2007 12:36 AM 今日は先ずバタ足指定の５０Ｍ×８本で例によって足がつりそうになりました。こんなにバタ足をやるのは生涯初めてではないかとやや不安でしたが、曲がりなりにも「慣れ」が出てきたか何とかこなせました。ふぅ～。体調不良なのか（？）今回は何故かUcoさんが先に行ってくれませんでした。次回はヨロシクです！ 自称33才さんもかえるさんもコメントしていますが、５０ＭのAll Outの３本目は本当にきつかったです。バックスイマーさんは３本目のタイムの遅さを嘆いていましたが、それは１本目からしっかり全力で泳ぎ切った事の裏返しではないでしょうか？私も３本目の辛さを前向きに捉えたいと思います。このような練習を繰り返す事で、ラストスパートの時に今まで自分でも気付かなかった「最後の引き出し」を開ける事が出来るようになるのかもしれません。 あと月曜夜マスのかまちーさんのコメントがやや気になりましたが？？？ 「自虐さん遅いから先に行かせて下さい」という発言があったことは内緒にしておいた方がいいのでしょうか（笑）？ By かまちー @ Friday, January 12, 2007 12:47 AM かまち～＼（＾田＾）／です♪ 今日はトリプルなのでコメントは！？１つで勘弁して下さい。。。（笑） 昼マスはなんといってもＳ５０×４×３セット！！全てグローブつけて泳ごう～！！（≧○≦） せっせと準備しているとオッカムから・・・ 『えっ？？パドル使うんですか？？チャレンジャーですね☆リカバリーをしっかりと意識して泳いで下さい』とご指導が！！ Ｏ・Ｋ！！と意気揚々でスタート☆・・・・ キツイ、キツイ、き～つ～い×１００（（（（（≧~≦；））））） 後ろがＡＢ様だったのでどんなに遅くても４２秒くらいで泳がないと追いついちゃうし・・・ほぼハードで泳がせていただきました（涙）・・・やっぱり自分に優しい水泳が好きだなぁ。。。 ととろさんは練習後にＦｌｙをグローブつけてやってました！！とった時は物凄く腕が軽く感じるそうで、自主練で私も試して見ます！！ その後６㌔のＲｕｎ　（☆～☆）！！初参加（祝） どんだけキツイのかと思ったのですが、意外や意外！！走るのって気持ちいいな～と思いました！！一緒に走っていただいたお姉様方、ありがとうございました☆　　　それから、それから！！ 大問題の夜マス・・・ 自虐さんより自虐的なかまち～登場です！！ やっぱり無理があったですね、とほほ・・・ キックは打てない、オールアウトどころかハードも出来ない（＋～＋） グローブのおかげで、腕はパンパン！！泳いでると小刻みに振るえてくるんです・・・足というと、『膝が笑っているとはこの事！？』でした。 もう最後の３本は疲れたから泳げないとかでは無く、体が言う事きいてくれないと言った感じでした（；д；）そんな中、皆さんしっかりオールアウト出来ていて流石！！立派！！アッパレ！！・・・プールサイドに上がって倒れている姿を見ると私も燃え尽きたかったと悲しくなってしまいました。。。 最後にトリプルの表彰です！！（＾ｖ＾）ｖ とっても頑張ったトトロさん＆とってもバテバテのかまちーです。 今日はお疲れさまでした！！ By copan @ Friday, January 12, 2007 9:32 AM —夜の1Ｌだより— 本日の夜マス1Ｌ参加者：17君、copan お隣レーンは賑わう中、ちょっと寂しい1Lになりました。 わたしは今日は今年の初夜マスです。なのでコメントも今日が初です。 皆さん今年も一年よろしくお願いしますm(__)m エグに向かう途中で帰宅途中のオッカムコーチと遭遇(木曜夜マスはリタイア?) メニューを見たところ、泳ぎ混みはないけれど大会に向けて上げていく感じですとのこと。 このお言葉で今日はわたしの苦手なHard系なんだと覚悟を決めたのでした。 つーわけで案の定、Kickも最後の3本の All outもしっかり乳酸溜めさせていただきました。 Kickは普通のインターバルだと前腿が疲れてくるのに、Hardはお尻がつりそうでした。 なんか違いがあるのでしょうか？ 個人的にはお尻の方がアップキックが出来ているのかなぁと思ってます。 All outの3本は3本目が重要なのかなぁと自分なりに定義づけました。 乳酸が溜りまくって中でも泳がないといけないというのはたぶんラストにどれだけ踏ん張れるかということなのだと思い、もう言うこと聞いてくれない腕を振り上げました。 タイム的にはほぼ揃えることが出来たのですが、インターバルの時とタイムが変わらないのが…。 本人は一生懸命Hardして、息も上がり、疲れも10倍なのになぁ(T^T) By ととろ @ Friday, January 12, 2007 2:06 PM 今日の参加者多かったです。昼マスのほとんどの人が昼、夜どちらかに参加されてました。 休みだった人は、オイル井さん、チェンコさん（まだハワイ？）、Ｈ塚さん（体調は大丈夫？） 一ヶ月ぶりのＹ田さん、なんと言っても二ヶ月ぶりの抹茶あん、劇痩せでした。 いったいどうしちゃったの？本当に抹茶あん？いろんな声が・・・。 でも元気に戻ってきてくれてよかったです。 スピード練習は乳酸が溜まります。 それなのに、かまちーは15本もグローブを付けて、ＡＢさんはバカでかいプルブイを挟んで。 インターバルをなめてるんじゃないのとか、聞こえてきました。 私は引っ張ってもらい42～43秒で必死についていきました。（夜マスのAlloutとたいして変わらなかった。）55”になったらタイムは落ちてきました。 かまちーがRunデビュー、久々の玉手箱さん、Sダックスさんも加わり6名でRun。 人数が多いといいですね、楽しく走れます。 夜マスはDownのつもりで、参加しました。　なのに・・・、つらかったの一言。 最後のAlloutは3レーンで、エッ～　この豪華メンバーの中で泳いでもいいの？ 気が引けましたが、コーチの指示なので喜んで移動しました。 頑張ったつもりが、全然ピッチが上がりませんでした。（さすがに疲労が溜まってました。） バックスイマーさんは、もうDownも出来ないくらい、一本一本に集中して泳いでました。 3本終わった後、プールから上がり、動けなかった姿が印象的でした。 これくらい頑張らないといけないんですね。（見習わなくては） とにかく、かまちーと二人　頑張った一日でした。 By MQ @ Saturday, January 13, 2007 12:36 AM MQ＠修行中です(；_；) 近頃，無謀にも夜ﾏｽ2レーンに混入させていただいています m(_ _)m しかーし，超！緊張(￣_￣|||)のあまり，妙に心拍数が上がってしまい，しかも頭真っ白！（基本的には，いつも真っ白なんですけどΨ(￣∀￣)Ψ）なわけで，意味不明にテンパッテしまい，なに泳いでるのかわけわからず，焦りのうちにメニューこなすのが精一杯な状況です(´Д｀。) が，このごろ気付いたこと。 やっぱり，人間追い詰められないとだめ。 追い詰められると，本性がでる。 精神も肉体も。 そこに向かい合うことが精進でしょうかねー。 タイムとかフォームとか，諸先輩方には足元にも及ばない私でございますが，とりあえず精神は頑張れそうなんで，しばし，ここで頑張る！！！ しかし，Fr　ｏｎｌｙ指定のＫｉｃｋ，辛くてＦＲＹで行っちゃいましたm(_ _)m 精神面，鍛えないとですねー(●￣(ｴ)￣●)ﾉ☆ By takaokamoto @ Saturday, January 13, 2007 2:18 AM 自称33才＠ヨーロー帰り、です。 コメント読ませていただきました。 「倒れている姿を見ると私も燃え尽きたかった」 「3本終わった後、プールから上がり、動けなくなった姿が印象的でした」 実は私も同じような気持ちになっていました。「俺はちゃんとAlloutできたのか？」　自問自答している自分がいました。 ヨーローでの飲み会の席でも話題になりましたが、この木曜日のメニューはいいメニューでしたね。泳ぎ終わったあとにいろいろ考えさせられるメニューだったような気がします。 この書き込みを見て、今日はやっぱり泳ぐぞ・・・！と思って水着を取りに一旦帰宅したら、「今ヨーローで飲んでます、いかがでしょうか？」という留守番電話が・・・。プールそっちのけ、ビールに走った私はやっぱりダメでしょうか・・・！？ By myプール @ Monday, January 15, 2007 6:17 PM myプール＠遅っ、です。 Kickのとき、かえるさんはいろいろ駆使して回っていましたね。調子が戻ったら前に行きますのでぜひ煽ってください！ 私は足のテープが取れてきたのでこれを親指と人差し指の間にひっかけて気にしながらKickしたらよく進みました。親指の付け根で蹴るって聞いたことあって、そんな感じだったような。 55秒インターバルは、王者Ucoの後ろにかまちーをサンドイッチして泳ぎました。かまちーの王者についていく姿勢はこちらもモチベーション上がります。私は40～37秒。 Alloutは、32後半、32後半、33.3　_|￣|○　3本目のラスト12.5でガタンと失速。乳酸に負けました。 王者のタイムを聞きさらにヘコみましたが、かえるさんが33秒だそうでやる気復活。29秒は幻じゃないぞ！ コメントを投稿するにはココをクリック