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木曜昼マス＆夜マス Thursday, February 15, 2007 By ととろ 参照数 :511 ｜ コメント数 :14 ‐‐‐‐‐昼‐‐‐‐‐ 【1レーン】 up : 75 x 2 (2') up : 50 x 3 (1'30") K : 50 x 3 (1'30") G.K－Swim K : 50 x 6 (1'40") (Fly－Ba . Ba－Br . Br－Fr) x 2set E : 50 x 1 S : 25 x 8 (50") ＩＭ S : 50 x 4 x 2set (＋1') (1'15") (1'10") Down : 100 x 1 Total : 【2&3レーン】 up : 100 x 2 (2') up : 50 x 4 (1'10") K : 50 x 4 (1'15") G.K－Swim K : 50 x 8 (1'20") (Fly－Ba . Ba－Br . Br－Fr . Fr－ Fly) x 2set E : 50 x 1 S : 25 x 12 (45") ＩＭ S : 50 x 5 x 2set (＋1') ① (1') ② (1') or (55") Down : 100 x 1 Total : 1,950 ‐‐‐‐‐夜‐‐‐‐‐ 【1レーン】 W: 150mx1 choice 75mx2(2'15") IM K: (Fr) 50mx6(1'30") DESx2 (S1)50mx3(1'30") F/E/F D: (Fr) 50mx4(1'20") 片手→S S: (Fr) 50mx12(1'15"/1'10"/1'05") Sprint (50mSprint,25mEasy,25mSprint,50Easy) Total: 1700 【2&3レーン】 W: 200mx1 choice 100mx2(2'15") IM K: (Fr) 50mx8(1'15") DESx2 (S1)50mx3(1'30") F/E/F D: (Fr) 50mx4(1'20") 片手→S S: (Fr) 50mx15(1'00"/55"/50") 50mx14(1'05"/1'00"/55") Sprint (50mSprint,25mEasy,25mSprint,50Easy) Total: 2050 or 2000

コメント By ととろ @ Thursday, February 15, 2007 5:35 PM 本日から1レーンにカオリンと同じ姓の男性が仲間入り。（スクール中級より） 参加人数は多かったです。 Ba－Brのキックでターンしてすぐにコースロープを蹴ってしまい、足の指が痛くて・・・。 メニューをこなせなかったけど、切れてなくてよかった～。 お父さん、最近やる気が出てきましたね。 バッタ10本やろうって誘われて、かまちー、ライターさん、メトロ婦人、卓球少女、Ｊ・マジョ、チェンコさん等と頑張りました。 Runには参加せず、かまちースペシャルで泳いで、夜マス参加ですか？若いね～。 女将さんが息を吹き返し、走りが速くなったので、本日のRunは疲れました。 もう少しゆっくり走りたいな～。 By かまちー @ Thursday, February 15, 2007 7:00 PM かまち～＼（＾田＾）／です♪ 足が多少痛くても女将さん達と共に速いペースで走りきってしまう、ととろさん・・・それこそ若いです！！ でもＡＢ様に会える～～今日の水着は～～～とルンルンの私・・・やっぱり若いか？？？（笑） 女性水泳大会の自分の結果をみて玉砕・・・後数日でＦＩＡ・・・ここで立ち止まるか、突き進むか・・・突き進みます！！！ さてさて、今日の５０×５×２、お隣レーンでの先頭は女王ライタ様！！ そして２セット目の（５５）になり『かまちーの後ろいい？？』おっと！！ライバル同じレーンへ参戦？！『もちろん、喜んで！！』 ライターさん曰く、普段のインターバルは４０秒くらいで満足してしまうそうですが、それでは『ライター女王の名が廃る！！』（笑）という事で移動。普段より１～２秒速く泳いだということです。（＾～＾）ｖ こういった頑張りってチームの中で必ずいい影響をうみだしますよね！！ インターバルが終わったあと、ととろさん、なとりん姉様、ライター女王様かまちーは妙な結束感がありましたね、頑張りましたもんね。こういった水泳を大切にしているから西葛西マスターズは凄いのだと思います。 そういった自分はどうなのか・・・実はこのインターバルをやる前にオッカムとこんなやり取りがありました。 インターバルが終わっても少し時間が余りそうだったのでもしかしたらタイムをとるかな・・・と思いききました。　 『タイムはとりませんよ、たとえタイムをとったとしても、このメニューはこのメニューで全力で！！』 そんな事はわかっとるわい！！！！！（≧д≦）／そんな意味で聞いたんじゃないぞ！！！！！（；～；） 西葛西マスターズに入ってからそんな打算的な水泳はしたことない！！ いったい今まで何を見てきたの・・・数々のコソ練も、凹んだあんな時も、頑張ってるこんな時も・・・あなたは知ってるはず！！！オッカム株↓↓↓ それはそれはショックでした。。。（涙） けど１分サークルは全て３６～３７秒、５５サークルは３５～３６秒をキープ。スタートダッシュ！１２、５㍍ＮＢ、ターンしてから直ぐ呼吸はしない！ラスト５メートル無呼吸！！の『かまちールール』を全て守った事！ ショックをエネルギーに変えた瞬間でした。 そうそう、メトロ婦人が秘かにかまちースペシャルをコソ練してました！！ 頑張って下さいね！！ さて今日もＷ（＾田＾）Ｗですよ！！ By S．ダックス @ Thursday, February 15, 2007 10:04 PM そっかぁ～3人で結束があった事も知らず‥‥ ただひたすらに泳いでました（笑）。 メニューをこなせるか？否か？の低レベルな私です。 出来ない事はハッキリ出来ないと言えれば簡単ですが、頑張ってやってみたいと思う今日この頃です。 だから、たとえ離されようが後ろが近ずこうが断固譲らず泳ぎました。 やっぱりこうやって思う私は負けず嫌いなんでしょうね～（＾＾） その割にちっとも速く泳げない（泣） ｷﾂｲ練習や苦しい？練習はおばさん（私）にはこたえますね‥だけど、それが出来た時はとっても達成感があって世は満足～って感じなんです。 By 三田村ごまちゃん @ Thursday, February 15, 2007 11:28 PM 【軟骨】 今日の３ﾚｰﾝ、肩の痛みを訴える人、3名。 管理人さん、かえるさん、それに私。 新春終わって、というか、新春前ぐらいから「チクチク」ときていました。 3人とも同じ痛み。肩の間接の奥深く中央で「チクチク」。とくに管理人さん、かえるさんはひどいようです。 フリーもブレストもバックも、キャッチからかきにに入る瞬間に痛むわけです。これが。 【加齢】 そこへ、O型新人。 3人の前で「加齢による軟骨が減ったため。年です。」 3人ともショック、隠しきれませんでした。 【ビタミン・クエン酸】 話は、ビタミン、クエン酸へと飛び、全てはお金の無駄という結果。 O型新人「まっ、おまじないみたいなものよ。」 かえるさん「10年前に教えてほしかった。」 By かえる @ Friday, February 16, 2007 12:27 AM かえるです。ゲコゲコ・・・。 今日はボロボロ。右肩痛です。 最後のメインは肩痛くてＫで参加。三田村ごまちゃんさんの「波」に乗っかって、引っ張ってもらいました。甘ちゃんです。はい。 はやく治してしっかり泳ぎましょう。ＦＩＡで３０切るぞ！ By myプール @ Friday, February 16, 2007 1:26 AM myプールです すっかり遅刻してしまいました。キックの後半からアップしながらついていきました。 3レーン：自虐スイマーさん、HP管理人さん、かまちー、人事部バックスイマーさん、かえるさん、myプール。 2レーン：ぱちゃさん、今Eさん、マグロ築地師匠さん、マダムバタフライさん、フミさん。 サイクルが上がる15本はプルブイ付きで通しました。そのうち数本は45秒以内まで上げられた気がします。プルは苦手なのですが、足が使えない時だからこんなことができたわけで、ま、よしとしたいです。 By かまちー @ Friday, February 16, 2007 1:26 AM かまちー＼（＾田＾）／見えないかもしれませんがＮＳです♪ １０年前って・・・私、小学生！！！看護師じゃないです！！！（笑） それにしても、３人とも・・・いい表情してましたね（笑） 特にかえるの兄貴！！・・・口半開き（≧～≦）ｖナイス！！ とはいってもサプリやら、アミノ酸など沢山かってしまったと嘆いている画面の前のお兄様！お姉様！（＾～＾） 表示使用量の半分（以下）で摂取して下さい。 何故なら、ビタミンもアミノ酸も１つでも過剰に摂取すると身体のメカニズムとして排出しようとする力が増すものが多く、結果、不足を生み出すからです！！ 特にビタミンＢ群！バックスイマー様、残念！！！お肌に悪い事をしてますよ（笑） パパ！脚が攣るならビタミンＣ！とコラーゲン！それもサプリメントではなくお料理上手な奥様に『鳥の手羽先が食べたいなぁ～レモンも忘れないでねッ』とかわいく言って作ってもらい食べて下さい！！ あと気になったのですが、『プロテイン』とか皆さん飲んでますか？？ プロアスリートがきっちり栄養管理、運動量の計算のもと飲むのは結構ですが、普通に食事をしている・・・計算された運動をしない人飲むと・・・『糖尿病予備軍』を生み出す白い粉にしか過ぎません。またこれは直ぐに身体に出ないので恐ろしいんですよ。。。更にはメタボリックの引き金にもなる秘密兵器・・・きゃー怖い（≧Ｏ≦） まぁ・・・飲みたければどうぞご自由に☆（笑） 比較的、何を摂取するかに目がいきがちですが、自分にあったものをどう摂取するかを工夫してください。 自分の身体に栄養をあたえるという行為＝『簡単に飲む』という行為に疑問をもって生活して下さい。 そして・・・ 皆さん、もっと色々聞いて下さいね！！ 私は医療の最前線で仕事をしている立場の人間です。生命の強さ、弱さとか、人間の身体って上手く出来てると毎日実感しながら生活しています。 専門的な事から、看護、技術、家庭の医学、栄養も含めそれらの知識、経験がどれだけあるかで勝負の世界の人です！！だから普通の人より知ってて当たり前！！勉強してて当たり前！！かまちーをもっと利用しましょう！！ 何だか本職かまちーになってしまいました（＾＾；）。。。ゴメンナサイ。 明日、スイマーかまちーコメント致します。 By copan @ Friday, February 16, 2007 9:28 AM 本日の夜マス1Ｌ参加者：浪ゑさん、マッスルQueenさん、copan ↑NSかまちー熱い熱いコメント、スゴイです。参考になりますね(^^) 練習後のジャグでもプチ健康診断してもらいcopanさんは貧血気味ですねと言われてしまいました。 本人無自覚f(^^;　これからは鉄分気を付けて取るようにします(でもレバーは大嫌い(><) さて、わたしの腕の状態(左の上腕二頭筋腱炎)を心配してくれたMQさん。 話は傷害保険のことまで発展。 今回のわたしのように同じ動作の繰返しによる炎症では保険はおりないのですが、突発的な事故ではもちろんおりるようです。 (例として、なわとびで練習をずっとしていて膝が痛くなって場合は病院に通っても保険はおりずに、同じく練習中に転んで病院に行った場合はおりるそうです) では… 習志野のプールに1500mものあいだ戦いを挑んだ結果、水がわたしの左腕をひねあげてしまって痛めてしまいました。 って言ったら…事故っぽく聞こえますかね(笑) まぁ、ここで保険の話を書くよりも、ちゃんと練習してから試合に出てくださいねって教訓なんですがね(__; わたしは加齢じゃないよってことで。チャン、チャン。 By takaokamoto @ Friday, February 16, 2007 12:21 PM 自称33才＠3回連続休んでしまいました、です。 昨日は仕事のお付き合い（所謂飲み会）で四谷三丁目へ。焼酎のお店に行ってきました。幻の焼酎も飲めて幸せ～でした。 と、いうわけで、書き込みを楽しく読ませてもらっているわけですが、なんかもうかまちーは町医者っぽくなってますな（笑）。 サプリメントの話題が出たので質問をば。 プロテインは飲んでます。何かの雑誌に運動していないときにプロテインを飲むと脂肪として残ってしまうので飲まないほうがいいと書いてありました。なので、プロテインを飲むのは泳いだときと筋トレしたとき。あと、走った後です。それから筋肉痛が残っているときも飲んでます。こういう摂取の仕方はどーなんでしょーか。 By 管理人 @ Friday, February 16, 2007 12:59 PM 加齢なる3人衆の1人、管理人です。 ええ、プロテイン飲んでました。 ええ、BCAA飲んでます。 ええ、マルチビタミン、ミネラル錠剤飲んでます。 更には、Q10のニベア使ってます。 ちなみに、今日もストレッチで足つりました(汗)。 相変わらず肩は痛かったりな日々です。 それにも関わらず、ストローク数を減らそうとしています。 今日のインターバルでのストローク数は、前半13、後半15でした。 前半は、6メートル位で浮かび上がるとして、1ストロークあたり1.46M。 後半は、4メートル位で浮かび上がるとして、1ストロークあたり1.4M。 ２－３月は、これをスピードを落とさずに、全後半共に1ストロークずつ減らそうかと思ってます。 ただし、水をしっかりかかなくてはならない為、肩に負担大きいかも？ By かまちー @ Friday, February 16, 2007 1:47 PM かまちー＼（＾田＾）／ＮＳ☆です♪ スイマーかまちー登場の前にまたまたＮＳかまちー・・・。。。 さてさて、かわいそうな夜のチョッパや最強お兄様・・・ちゃんとお助けいたします！！心配しないでついて来て下さい！！（笑） まず、ＴＶやその他メディアに踊らされては自分の健康は守れないと肝に命じて下さい。よってコレを食べたら痩せる！またはコレを食べたら太る！といったことはないのです。全ては摂取の仕方！！ 基本的に日本人の食生活は豊かなのでサプリメントやプロテインなどを摂取すると『過剰』になります。 さて自称様からの質問『プロテイン』ですが、知ってのとうり『タンパク質』です！ 簡単に言うとスポーツ選手であれば体重１㌔に対し２～２．５ｇ（一般の方は１～１．５ｇでいい）のたんぱく質が必要です！ 自称様がどんなに水泳、パンプ、ＲＵＮをしてもスポーツ選手のように基礎代謝以外に３０００～４０００㌍以上の消費をしているとは考えにくいので、過剰摂取にいたってるのではと懸念します。 またプロテインにも種類があるので、摂取するにあたってはそれを筋肉、エネルギーに変えてくれるアミノ酸を上手く摂取しないと体脂肪となって蓄積されます。（痩せにくくなる＝太る＝メタボリック、高脂血症、糖尿病へ）そして腎臓にも負担がかかるので中年男性の尿結石の原因のひとつとして最近の学会で多く取り上げられています。 プロテインにアミノ酸が配合されているものを市販で売っていますが人それぞれ必要なものが違うので過剰なものが出てくるのです。 きちんと使えば有効でしょうが、難しいんです。。。 だからプロアスリートには栄養士がついているのは自分で管理するのが不可能に近いからでしょうね。 By かまちー @ Friday, February 16, 2007 2:29 PM またまた、かまちー＼（＾田＾）／ＮＳです♪ プロテインの摂取量ですが、摂取量の計算法がありまして、その計算法を私は知ってますからそれでも取りたいという方は自分が使用しているプロテインと身長、体重、詳しい運動量（運動）を教えて頂ければ。個人に合わせた摂取量をアドバイスさせていただきます（＾～＾）ｖ By 自虐スイマー @ Saturday, February 17, 2007 1:55 AM 新春スイムミートも終わり一段落。新春ではお陰様で１種目だけ、かつほんの少しですがベスト記録が出せました。ただ、ほんの少しであっても前に出られた（「後退」でも「現状維持」でもない）ということは自信にはなりますね。 以前であれば、好記録が出た大会の直後からでも、ガンガン泳いだりすることもありましたが、最近の新聞のコラムにあった 『飽く無き向上心もいいが、時には現状の自分に満足してみると、また人生は豊かに変わるかもしれない』 という言葉にちょっとだけ反応。少しの期間だけ心に余裕を持って、また次につなげていきたいと思いました。 というわけで、今週は気持ちの面ではちょっと休憩モードでしたが、夜マス練習メニューが中々そうはさせてくれず、普通に頑張ることになりました。あら～(+_+) あと水泳出来るのは健康であればこそ！ 私もジャグジーでかまちーさんに健康診断してもらいました。有難う御座いました♪ By 今Ｅ @ Saturday, February 17, 2007 7:53 AM 今回の練習は前半のキックが進まない感じがあり、おかしいな、と思っていましたが、後半は普通に泳げました。 今日も種目指定が多く、平泳ぎはあまり出来なかったから、調子さえ悪くなければ3レーンでもいいな、と思いました。今回は前日、泳ぎすぎて腕に筋肉疲労があり、やや不調でした。 サプリ関係ですが、泳ぐ前にVAAMのダイエットスペシャル、練習中にVAAMダイエットスペシャルを約3倍に薄めたもの、泳いだ後にVAAMアフターチャージタブレットを摂っています。 効果はそんなにある気はしてないのですけど続けています。 コメントを投稿するにはココをクリック