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木曜昼マス＆夜マス Thursday, March 08, 2007 By ととろ 参照数 :430 ｜ コメント数 :7 ‐‐‐‐‐昼‐‐‐‐‐ 【1レーン】 up : 75 x 2 (2') up : 25 x 4 x 2set (50") IM K : 75 x 4 (2'30") K : 25 x 6 (1'10") ｻｲﾄﾞK ：右・左・Ba E : 50 x 1 D : 50 x 5 (1'30") 右・左－スイム S : 50 x 3 (1'10") S : 50 x 4 (1'30") Down : 50 x 1 Total : 1,500 【2&3レーン】 up : 100 x 2 (2') up : 25 x 4 x 2set (50") IM K : 100 x 4 (2'30") K : 25 x 6 (1'10") ｻｲﾄﾞK ：右・左・Ba E : 50 x 1 D : 75 x 4 (2') 右・左・スイム S : 50 x 4 (55") S : 50 x 4 (1'30") Down : 50 x 1 Total : 1,750 ‐‐‐‐‐夜‐‐‐‐‐ [Lane #1] Warm-up: 150m x 1 (Choice) Warm-up: 25m x 8 - 0:50 (IM) Kick: 50m x 3 x 2 - 1:20 (Descending) Kick: 25m x 6 - 0:50 (Easy/Fast/Fast x 2) Pull: 50m x 5 - 1:30 (Fr) Swim: 50m x 4 - 1:15 (Heart-rate) ☆: 50m x 4 - 2:00 (All-out) Down: -- [Lanes #2 & #3] Warm-up: 200m x 1 (Choice) Warm-up: 25m x 8 - 0:50 (IM) Kick: 50m x 3 x 2 - 1:20 (Descending) Kick: 25m x 6 - 0:50 (Easy/Fast/Fast x 2) Pull: 50m x 6 - 1:20 (Fr) Swim: 50m x 6 - 0:50 or 50m x 5 - 0:55 (Heart-rate) ☆: 50m x 4 - 2:00 (All-out) Down: --

コメント By 三田村ごまちゃん @ Thursday, March 08, 2007 11:27 PM 【まさしく、ムササビ系メニュー】 50×6の50秒持ち。そのあと50×4のハード。 ムササビ系、大喜びといったメニュー。これぞ、水を得た魚だったに違いないでしょう。 私、50の6本は概ね40秒。 50の4本ハードはタッチ前で人に当ったり（すみません）と計れず。 4本目だけ計れて40秒。前のメニューとおんなじじゃん。 脚はパンパン。終わったあとはしばらく動けませんでした。また酸欠で頭痛ジンジン。 【申告、ストローク数　15の15】 50×6のプル。ストローク数チェックのメニュー。 UKOちゃん、下ちゃん、私と、お互い申告しながら、あっというま間の6本。 6mぐらいからひとかきして浮き上がり、行き15回、帰り15回が私のバックストローク数。 すみません。申告は14の14と言っていましたが、浮き上がりのひとかきを入れていませんでした。 計算でいくと、25ｍ－6ｍ＝19ｍをプルのみで15回。 ちなみに、スイムは7ｍで浮き上がって10から11。 厳しい練習でしたが、もっと向かっていかないと。 By かえる @ Friday, March 09, 2007 12:32 AM かえるです。ゲコゲコ・・・。 今日の練習はきつかったけど楽しかったですね。 鬼スプリンターとしては4本ももつ訳ない！でも1本目から行かないと意味なし！乳酸溜まってからＢｒやることで意味あり！２９－２９－２９－３５かな？体幹弱くなっているよ。体がぶれる！ 国体まで時間ないぞ～！ ＰＳ　Ｆｒのプルストローク数、Ｋが入っていたのでインチキっぽくて申告しませんでした。ごめんなさい。 By takaokamoto @ Friday, March 09, 2007 9:18 AM 自称33才です。㌔㌔㌔・・・。 ストローク数はだいたい行きも帰りも15でした。でも、帰り、16ストロークになりそうなときタッチを流したりして誤魔化しました。でもキャッチやプルを上手くすればもっと減りそうな気がします。なんかキャッチがイマイチで水が逃げていくのがわかるんですよね。 それにしても、下Bさんがサイドキックぎりぎりの泳ぎ方でストローク数を11とか12にまで減らして、その少なさに「え～～！」と驚くバックスイマーさんを見て、こっちは笑いが止まりませんでしたよ（笑）。 最後の50m4本オールアウトは最初の3本は32～33秒、4本目は35秒とガタ落ち。ハマコーコーチからも「最後キテましたね」って言われました。まあ、最初の1本目が32秒だったことから、「オールアウト」できてないのが自分でも分かり、我ながら情けないなあ、と。FIA前は30秒フラットでしたからねー。4本ある、ということで、ちょっと力を加減したのが丸分かり。 練習後、ゆっくりダウンも兼ねて4個メ。ダウンになりませんでした。 By かまちー @ Friday, March 09, 2007 10:06 AM かまちー＼（＾田＾）／です♪ つっ込みたくないけど・・・自称さん、㌔㌔㌔ってなに？（（（（；д；）））） 丑年スパイラル。。。 ストローク数書きたくないけど書きます２１ー２３前後・・・もっとしっかりキャッチ、プッシュを意識したかったのですが前日に尋常じゃない筋トレをしたため水は無意識のうちに逃がしてしまいました。 左腕・・・色んな人から、何処で練習しても要指導！ 確かに左腕は『かく』という意識ではなく『回す』といった感じになりがちです。キャッチ、プッシュ、リカバリーをしっかりやったつもりですが、ハマコーチ、梅ッカムからは何もいわれず・・・やっぱりまだダメかな（？～？） 木曜日の傾向としてALL　OUTの本数が多目・・・わかっちゃいるけど毎回ビビリます・・・（汗） いつもならばUCOさんに『ALL OUTなのに４本？？』と泣きつくところですが今後、練習中のALL　OUTは攻めでいきます！！ 昨日は細かなバサロを意識するのと意図的に水中の中にいる時間を長くとりました。自分にあった浮き上がりの距離、タイミングを調べる為。 当然普段よりタイムは遅いわけです。３５秒前後。でも30秒切りにはかなり重要なのでALL　OUT時は色々な角度からチャレンジです。 ALL OUTのコースを分けをしたときハマコーチが氏名ではなく名前を呼んだので・・・何故？！久しぶりに名前で呼ばれたため『ドキッ』っとしてしまいました（笑）けど・・・自分の名前ってお婆ちゃんみたいだなぁ～と今更思いました。。。 By ととろ @ Friday, March 09, 2007 6:09 PM Uｺｰﾁ、1レーンに入ろうとしてませんでしたか。 Hｺｰﾁに「こっちはいっぱいだからダメ。」って言われてたような・・・。 ライターさんが欠席だったので、2レーンの先頭を行ってもらい助かりました。 　 なとりん、私は片手プルやサイドKは決して速い訳ではなく、かなりごまかしていました。 特に左肩はゆっくり泳ぐと痛みがあるので、回数でかせぎました。 コーチから、「全体的にキックが弱いから、もっとムチがしなるようなキックをするように。」という指摘がありました。 キックはただ足を速く動かしてもダメ。それと、ハードのときのスピード感がない、と。 そうなんです、キックで体を浮かせて泳ぐことが出来ないし、スピードも出ない。 決してサボっている訳でもなく、頑張ってはいるんですが・・・。 速く泳げるようになりたい！ By 自虐スイマー @ Saturday, March 10, 2007 8:17 AM ＦＩＡも終わり、4月に向けて慌てて4種目をやり始めました。 先日の深マスでは自主練中の下Ｂさんとかえるさんに迷惑を かけながら、今年初めて400ＩＭを泳ぎました（2本）。 そんなわけで最後のダッシュ4本も4種目で行いましたが 慣れない背泳ぎのダッシュでは曲がってしまい、 copanさんに大迷惑をかけてしまいました。 どうもすいませんでした。反省。 真っ直ぐ泳げるようにします・・・・。 先日の400IM練習でも感じましたが、背泳ぎを滑らかに泳ぎたいものです。 泳ぎながら自分で「ダメだなこりゃ」と感じてしまうぐらいですので。 管理人さん、人事部＆ママバックスイマーさんらの技術を学びたいところです。 ところで今回のメニューはムササビ系だったのでしょうか？ その定義が良く分かりません。 ただＭの気があることを否定出来ないのはハンドルネームの通りです（笑）。 By copan @ Monday, March 12, 2007 9:45 AM 夜マス1Ｌ参加者：17君、浪ゑさん、マッスルQueenさん、copan すいません、コメント入れるの遅くなりましたm(__)m 途中リタイアしてしまったので書きづらくはあるのですが…f(^^; 結構調子が良かったのでそれに乗りすぎてしまいメイン前のインターバルでグキグキしちゃいました。 わたしはあまり参加できなかったのですが、メイン練習は乳酸が溜りまくる嫌な練習です。 それに、スプリント種目にほとんど出ないわたしはMAXは超苦手な練習でもあります。 それでも、こういうメニューは組んでもらわないと苦手な分、自主練ではやらないのでやっぱり入れてもらってありがたいなぁと思うわけです。 娘コーチにSっ気があって我々は幸せなのでしょう(笑) 追伸：自虐様、さわってもらって超ラッキー(^^)気にしないで下さいね。 コメントを投稿するにはココをクリック