土曜昼マス＆夜マス > 西葛西スイミングチーム > 西葛西スイミングチーム　ホームページ：練習日誌

----昼----
[Lane #1]
warm-up: 75 x 2 (2')
warm-up: 25 x 8 (50") Choice
kick: 50 x 3 (1'40") x 2 (+30")
swim: 50 x 1 Easy
drill: 25mSculling+25mFr x 4 (2')
swim: 50 x 3 (1'15") x 2 (+30")
swim: 50 x 3 (2') Hard: Kick/Pull/Swim

[Lanes #2 & #3]
warm-up: 100 x 2 (2')
warm-up: 25 x 8 (50") Choice
kick: 50 x 4 (1'20") x 2 (+30")
swim: 50 x 1 Easy
drill: 25mSculling+25mFr x 5 (1'45")
swim: 50 x 4 (1') x 2 (+30")
swim: 50 x 3 (2') Hard: Kick/Pull/Swim

----夜----
UP: 50 x 6 (1'10")
25 x 4 (40") Choice
K : 50 x 4 (1'20")
25 x 4 (1'15")Side Kick etc.
E : 50 x 1
Drill: 25mSculling+25mFr x 5
S : 50 x 6 (55")
S : 50 x 3 Hard: Kick/Pull/Swim
D : 100

By 自虐スイマー @ Sunday, July 29, 2007 9:55 AM

夜マスの練習メニューは記憶ベースです。間違っていたらごめんなさい。
距離としては少なめですが、内容は非常に濃かったです。

最後のハードセットはブレでやりましたが、前を行くかえるさんが速過ぎて
置いていかれました～。
多少の膝下キック付きとは言え、プルのハードもスイムのハードも余りタイムが
変わらなかった（!?）というところにブレストが速くなる秘訣がありそうです。

オッカムコーチから「水泳は自分との戦い」「練習参加者みんなでマインドを
高めて行きましょう」という主旨のお話がありました。
水泳はいくら順位が悪くても自己ベストが出ればそれで「勝ち」です。

通常練習終了後に自称33才さんがプールに現れました。
相変わらず頑張っています。ＪＳＣＡでは大爆発の予感です。

昨晩はサッカーを最後まで見てしまって、精神的に疲れがどっと出たので
書き込みが遅れました。失礼しました。

By takaokamoto @ Sunday, July 29, 2007 6:35 PM

自称34才です（笑）。

昨日は昼マス→ランチ→昼寝→パンプ→トレッドミルでラン→プールでダウン、という1日でございました。

今朝体重を量ったら64.8kgでようやく65kg割れ。体脂肪も20％割れの19.3％となりました。これで自称33才とともに「軽肥満」ともオサラバとなりました。

昨日の昼マスは1レーン3人、2レーン6人、3レーン5人、という感じでした。やや少なめ。

お昼の練習のあとも夜と同じようなお話がオッカムコーチからありました。私自身は第3レーンにいるだけでマインドが高まるように思います。

更にモチベーションを高める方法としては「大会のDVDを見る」です。この効果は絶大です。大会終了直後に出てくる「また練習頑張ろう」という気持ちが、DVDを見ることで甦ってきます。最近テレビ番組が面白くないので、普段からよく「1人DVD鑑賞会（響きは寂しい）」をやっております（笑）。

昨日のサッカーは残念でしたね～～・・・。

By かえる @ Monday, July 30, 2007 12:22 AM

かえるです。ゲコゲコ・・・。

久々のコメント！　久々のWです。

自虐さん、自称さんともに「オッカムコーチ」からのコメントが書いてありましたね（＾＾）　非常に大切だと思って、昼も夜も聴いていました。　コーチは「最後の練習？メイン練習？は集中して泳ぐ」ということも言っていましたよね。　集中する。　瞬時に気持ちを切り替える。　やろうと思ってもすぐには出来ないかもしれません。　でも練習でやっていけば必ず出来るようになります。　ここはチームとしてやっていきたいところですね。　自分はスプリンターなので大切に考えていきたい。　50ｍは絶対に負けない。勝つ。　そんな気持ちでどの試合も臨んでいます。　

速くなりたい気持ちがあれば絶対に速くなる。そう思っています。
プルで３３秒はBESTです！自虐さんの前は気合が入りますね。

By takaokamoto @ Tuesday, July 31, 2007 9:09 AM

自称34才＠リバウンドしました、です。

木曜練習日誌に自虐スイマーさんが、頭、腰とも軸がブレブレ、とありましたが、私自身もハマコーコーチのマンツーマンを受けて、軸がブレている、と何度も指摘されました。

その対処法として、サイドキックを普段から練習すること、手の入水が内側に入り過ぎないこと、あと、キックを細かく打つこと、などを教えてもらいました。

サイドキックや手の入水位置などは、自分自身は「ちゃんと出来ている」と思っていても、実際のところちゃんと出来ているかどうかは他人に見てもらわないと確認できません。なので、練習などでコーチに「姿勢がちゃんとできているか見ておいてもらえますか？」と一言頼んでおくのがいいかと思います。

あと、キックを細かく打つ、ですが、マンツーマンでハマコーコーチに足を動かしてもらって理想の蹴り幅を教えてもらいました。「このくらいの幅のキックでいいですよ」と教えてもらったときは、あまりの幅の狭さに驚きました。「こんなちょこまかしたキックでいいんですか？」と言ったら「それでちょうどいいくらいです」と言われました。一度コーチにキックの幅を確認してもらう、というのも大事かな、と思います。ちなみに、土曜日昼マスで、チョコマカバックキックをやったら初めて50m1分切れました。

By かまちー @ Tuesday, July 31, 2007 9:56 AM

かまちー＼（＾田＾）／です♪
１週間ぶりの練習参加となりました！仲間がいる練習はやはり楽しいです！！自然と一生懸命になりますね～！！！

『モチベーション』『マインド』については西葛西マスターズの中心で引っ張っていってくれるチョッパやお兄様達からのコメントが全てだと思います。付け足す事はありません。流石です！！！
そしてこういった事を考える機会をくらたオッカムコーチに感謝しています。

自身はチームのモチベーションを上げたり、マインドを上げるために何ができるといったわけではないのですが・・・
明るいムードメーカーでありたいな～ぁと勝手ながら思っています。
＼（＾田＾）／＼（＾田＾）／＼（＾田＾）／

各々水泳の目標があると思います。
それを支え合ったりたり、一緒に盛り上げたりできたら今よりもっと『日本一のマスターズチーム』に近づくと思っています。これからも向上心を忘れず頑張っていきたいです！！

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