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月曜昼マス＆夜マス Monday, October 15, 2007 By myプール 参照数 :355 ｜ コメント数 :5 ----昼---- [1レーン] Up : 75 x 2 (2'00") 25 x 4 (IM50') x 2S 1S:GK 2S:S K : 50 x 5 (1'30") Even K+S : 25 x 4 (1'00") 12.5=GKハード,12.5=Eスイム E : 50 x 1 P : 50 x 4 x 2s (1'15") +1' S : 50 x 4 x 2s (1'15") +1' S : 25 x 1 sprint (D : 100) Total: 1575 [2＆3レーン] Up : 100 x 2 (2'00") 25 x 4 (IM50') x 2S 1S:GK 2S:S K : 50 x 6 (1'20") Even K+S : 25 x 4 (1'00") 12.5=GKハード,12.5=Eスイム E : 50 x 1 P : 50 x 5 x 2s (1'10") +1' S : 50 x 5 x 2s (1'00") +1' S : 25 x 1 sprint (D : 100) Total: 1875 ----夜---- [Lanes #2 & #3] warm-up: 200 x 1 choice warm-up: 50 x 6 (1'10") Fly-Fr/Bk-Fr/Br-Fr x 2 kick: 50 x 6 (1'10") 25mHardKick+25mEasySwim pull: 50 x 4 (1'30") Sculling pull: 125 x 4 or 100 x 4 (2') easy: 100 x 1 swim: 50 x 4 x 2 (1'15") ①Easy/Easy, ②Easy/Hard, ③Hard/Easy, ④Hard/Hard down: 200 x 1 total: 2,000m or 1,900m 1L Menu W-up　100m×1 choice 　　　 25m×4(1.00) IM order Drill 50m×3(2.00) Front Scull-Swim, choice/25 Kick 50m×5(1.40)　w/Board Easy 50m×1 Pull 50m×6(1.20)　Forming Swim 25m×4 odd:Hard even:Easy From Dive　飛び込み練習 Down 各自で Total 1,050m

コメント By myプール @ Monday, October 15, 2007 3:57 PM 【参加者】 1レーン：Ｈコーチ、カオリン、チェンコさん、ミヨちゃん 2レーン：ととろさん、なとりん、お父さん、Ｊ・マジョ、女将さん 、卓球少女 3レーン：ＡＢさん、鮎子さん、メトロ婦人、ドラゴンさん、お嬢さん、myプール。 myプール＠あと800g、です。 今日はWいっちゃいます。 kickはAB様の波に乗って58秒くらい。今日も蹴りおろし重視です。PullとSwimは堪えました。Pullは43秒あたりで、ストローク数を数えながらで、18-19掻き。Swimは43～38秒。なとりんが隣でしたのが逸る気持ちを抑えてフォーミングに徹しました。オールアウトは14.29 最後にウッシーコーチからアドバイスあり。 呼吸をプッシュのタイミングでする方が多いがですが、そうすると伸ばした手が一緒に下がってしまっている。なので、伸ばしている手にあわせて呼吸をしましょうということでした。 「伸ばす」といっても手先を意識すると腕全体に力が入ってしまうので、脇を伸ばすようにすると腕の力が抜けますと。 また疲れてくると肘が下がってくるので、親指を内側に向けてあげるといいですよと。 じっくり丁寧にお話してくださいました。直後に泳ぎだしたお父さんを筆頭にみなさんの心に響いたんじゃないでしょうか。 By 三田村ごまちゃん @ Monday, October 15, 2007 11:22 PM いかん。不調です。 アップですぐ分かります。200のアップの、もう25の折り返しからモモが張ってきます。 理由は二つ。 ①土曜のはしゃぎすぎ。1軒、そして2軒目。新聞屋さんも同じでは。 ②人差し指が気になり、左右のバランスバラバラ。コースロープに何回もあたり、肩が擦り切れてます。 By copan @ Tuesday, October 16, 2007 9:06 AM —夜の1Ｌだより— 本日の夜マス1Ｌ参加者：17君、カネチェンコさん、なみゑさん、お金さん、フミさん、Mちゃん、copan おひさしぶりですm(__)m さて、今日は大所帯。いつもはお隣レーンのお金さんとフミさんがリハビリと言いつつこちらで参加。 Pull練習ではリカバリー動作に意識して下さいとのこと。大げさで良いんですとか言ってましたね。 わたし自身はリカバリーは意識しすぎると代えって変になっちゃうのでいつも入水位置を意識してます。 あとは水中の動作ですかね。肘を引かないように、最後のPuchまで手のひらを垂直にすることを意識してます。 今日のメイン練習は飛び込みだったでしょうか? 最初は怖いとおっかなびっくりだったMちゃんも最後は奇麗に飛び込んでいたような気がします。 千葉で400Frデビューのフミさんも飛び込み自信ついたでしょうか? By 自称34才 @ Tuesday, October 16, 2007 9:14 AM 自称34才です。 千葉マスが目前に迫り、後方にて軽めに泳ごうと思っていましたが、スカリングのときに自虐さんに肩を叩かれ無言で先頭に行くよう促がされました（笑）。先頭私、2番手かえるさん、3番手自虐さん。「この順番でスイムが泳げるようになれたらエエなあ～、それって何十年後かなァ～」と考えてしまいました。で、一旦壁を蹴ったらそんな思いに耽る余裕は一切なく、超チョッパヤスイマーに追いつかれないよう、ひたすら逃げて逃げてのハードスカリング。おかげで腕パンパンでした。プッシュのときは隣が管理人さんで、プッシュの速さを観察しながらやりました。 プルとスイムですが、最近意識していることとして、手が入水してキャッチするときに中指と薬指の指先で水を感じるようにしています。家でSWIMの雑誌を読んでいたときにそんなことが書いてあって、実際に泳いでみると水が掴みやすく、これはイイ、と思ったわけです。それから、足が開かないように太ももの内側の筋肉を意識してます。ダウンのときに「脇を伸ばす」というのを思い出してやってみましたが、これもイイ感じです。 最後のHard/Hardは1本目31秒くらい。2本目32秒。自虐さんから速かったですね、とほめてもらいました。あと、アベッカムコーチから、痩せてすっきりしましたね、とも言われました。最近色んな人から体が締まったと言ってもらえて密かに喜んでいるわけですが（笑）、これをタイムにつなげて千葉マスでベスト狙いたいと思います。 ちなみに体重昨日の時点で63.2kg。あと1kgが減らせない・・・。 By かえる @ Tuesday, October 16, 2007 11:34 PM かえるです。 スカーリングは、自称さんの波（流れ）に入って楽しちゃいました。しめしめ（＾＾） メインのスイムはスピードが上がらず・・・。 立て直しが必要だなぁ・・・。 コメントを投稿するにはココをクリック