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木曜昼マス＆夜マス Thursday, December 13, 2007 By ととろ 参照数 :326 ｜ コメント数 :4 ‐‐‐‐‐昼‐‐‐‐‐ 【1レーン】 up : 75 x 2 (2') G.K : 25 x 4 (55") IM S : 25 x 4 (50") IM K : 50 x 3 x 2set (1'30") E : 50 x 1 P : 50 x 2 x 3set (2') ｽｶｰﾘﾝｸﾞ－Swim （前・ﾌﾟｯｼｭ） S : 50 x 8 x 2set (1'15") Down : 50 x 1 Total : 【2&3レーン】 up : 100 x 2 (2') G.K : 25 x 4 (55") IM S : 25 x 4 (50") IM K : 50 x 4 x 2set (1'15") E : 50 x 1 P : 50 x 3 x 3set (1'45") ｽｶｰﾘﾝｸﾞ－Swim （前・横・ﾌﾟｯｼｭ） S : 50 x 10 x 2set (1') Down : 50 x 1 Total : S : 50 x 10 x 2set は時間がなくなり1セットのみとなりました。 2セット目の代わりに、25 x 2 (E/H)となりました。 ‐‐‐‐‐夜‐‐‐‐‐ 【Lane #1】 Warm-up: 150 x 1 Choice Warm-up: 25 x 6 (1'00") IM Kick: 50 x 3 (1'30") Kick: 50 x 3 (1'40") Descending Sculling+Pull: 50 x 2 x 3 (1'40") Swim: 50 x 12 (1'15") Swim: 25 Sprint Down: -- 【Lanes #2 & #3】 Warm-up: 200 x 1 Choice Warm-up: 25 x 8 (40") IM Kick: 50 x 4 (1'10") Kick: 50 x 4 (1'20") Descending Sculling+Pull: 50 x 3 x 3 (1'20") Swim: 50 x 15 (55") Swim: 25 Sprint Down: --

コメント By 自称34才 @ Thursday, December 13, 2007 11:44 PM 自称34才です。 今日は参加者少なかったです。3レーンはUcoちゃん、myプールさん、Tコーチ、自称34才の4人だけでした。みんなサッカー観戦だったのでしょうか。それとも忘年会・・・？ キック50m4本1セットめは、腕をしっかり伸ばして柔らかくキックすることを意識してやったら55秒くらいで戻れました。普段より5秒くらい速かったです。2セットめはディセンディングだったんですが、途中からラップタイムがわからなくなりました。でも多分3本目と4本目は殆ど変わらなかったと思います。頑張ってキックすると逆に抵抗になってしまうようです。 スイム50m15本は今回もハイポ3で。だいたい40秒くらいでした。最後のスプリントは14秒。ま、あまり気合が入ってなかったのでこんなもんでしょうか。 練習後、ハイポを封印して100m10本やりました。そのあとイージーで400mIM。泳ぎ込みました。充実の1日でありました。 お風呂で久々に九州男児GOちゃんに会いましたよ。僕より20kg重いそうです（大笑）。 By tyati @ Friday, December 14, 2007 9:06 AM 2レーン ほまくん、マダム、tamaちゃん、私 あれ？アップの時　Tコーチここにいらっしゃったような？？？ あらたまると、2レーンも少なかったですね。 ほまくんが、今日も　カヨワイ私の前を行ってくれました。 ありがとうございます。 今日も　強気で行きましたが、 自分に対してじゃなくて、ほまくんに　強気を押し付けちゃった 形になり、反省。 でも、ほまくん、 全然、おいつけなかったよ。 やっぱり、ほまくんが　前でいいんだよ！！ キックは、本当は　マダムさんの方に先に行って頂きたいのですが、今日は　譲り合いをしないで　頑張って　マダムさんの前、 行ってみました！！ マダムさん　邪魔な時は遠慮しないで ドケっっ て行って下さいね！！ 遠慮しないで、譲りますので　(^^♪ 50×15本　結構　頑張りました。 ダッシュで、というよりは　フォームに気をつけたと 言う意味で頑張りました。ところが、10本目あたりから 腕が上がらなくなってきました。 体力がまだまだです。 By Uco @ Friday, December 14, 2007 1:28 PM 久々投稿です、すみません。 メインスイムではハイポ3でやってみました。 5本×3セットと区切ってキックを、2ビート/アクセント/6ビート/と変えてみたところ、40秒ー35秒まで上げることができました。 実は日曜日にリレーフェスティバルというリレーのみの大会に【遊び】で出るはずが・・・ 50Fr×2本、25Bｒ×2本、400Fr×1本も泳ぐことに!!!（＞＜） 400Frなんて泳いだことがなく、かなり不安ですが今日の練習を思い出して完泳してきたいと思います。 By myプール @ Friday, December 14, 2007 2:48 PM myプールです。 3レーンはスマイル水着3人といつも笑顔のTコーチでスマイリー戦隊な感じでした（勝手に） KickのDesは、55-53-50-45。　途中で自称さんの計算を狂わせてしまいましたねm(__)m　1.01-54-53-51くらいでしたよ。2本目に上げすぎ～と思ってその後も見てました。上げてましたね。 Swimは土曜と同じくFr-IMで。3本x5パターンだと思うと集中できて飽きないです。とはいうものの、Frだけで集中力を切らさずにタイムを落とさないで回れるようになりたいです。 コメントを投稿するにはココをクリック