‐‐‐‐‐昼‐‐‐‐‐
【1レーン】
up : 50 x 3 (1'30")
up : 25 x 4 x 2set (50") IM
K : 50 x 3 x 2set ①set (1'30") ②set (1'45") hayd/easy
E : 50 x 1
P : 50 x 4 (2') スカ後→Fｒ
S : 75 x 2 (1'50")
S : 50 x 3 (1'15")
S : 25 x 6 (45")
S : 100 x 2 (3')
Down : 50 x 1
Total : 1,600

【2&3レーン】
up : 50 x 4 (1'10")
up : 25 x 4 x 2set (50") IM
K : 50 x 4 x 2set ①set (1'15") ②set (1'30") hayd/easy
E : 50 x 1
P : 50 x 5 (1'40") スカ後→Fｒ
S : 100 x 2 (1'50")
S : 50 x 4 (1')
S : 25 x 8 (30")
S : 100 x 2 (3')
Down : 50 x 1
Total : 1,950

夜マス

1レーン

UP　200×1

25×4×2　(45”)IM

K　　50×4×2(1’40”)　1.E 　2.E-H 　3.H-E　 4.B-UP

E50×1

D　　50×8(1’30”)　スカーリング前-スイム　スカーリング後-スイム

S　　50×4×2(1’30”)　1.E　 2.E-H 　3.H-E 　4.B-UP

2・3レーン

UP　200×1

25×4×2　(45”)IM

K　　50×4×2　(1’30”)　1.E 　2.E-H 　3.H-E 　4.B-UP

50×2H　(2’00”)

E50×1

D　　50×8　(1’30”)　スカーリング前-スイム　スカーリング後-スイム

S　　50×4×2　(1’20”)　1.E 2.E-H 3.H-E 4.B-UP