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月曜昼マス＆夜マス Monday, September 01, 2008 By s.ダックス 参照数 :218 ｜ コメント数 :4 【１コース】 Up: 150x1 25x4 50" 2set IM K: 25x2 50" 50x2 1'30" 75x2 2'00" 25x2 50" G.k: 25x4 1'00" E: 50x1 P: 75x4 2'10" forming S: 50x6 1'15" 2set S: 50x1 All Out D: 【２．３コース】 Up: 200x1 25x4 50" 2set IM K: 25x2 45" 50x2 1'15" 100x1 2'30" 50x2 1'15" 25x2 45" G.k: 25x4 1'00" E: 50x1 P: 100x4 2'10" Forming S: 50x8 1'00" 2set S: 50x1 All Out D: -----夜----- 1L Menu W-up--- 150m×1 choice 25m×8(0.50) IM order Kick--- 50m×5(1.30) w/board Easy--- 50m×1 Drill---Sculling 0m×2 30sec. scull w/Bouy 3R{25m×2 1R:Front sucll 2R:Rear scull Headup 3R:Aomuke Rear scull Pull--- 25m×4(1.00) style choice w/Bouy Down--- 各自で [lane 2 and 3] warm-up: 100? 200?　すみません、わかりません。 warm-up: 50 x 6 fly/fr, bk/fr, br/fr x 2　すみません、インターバルわかりません。 kick: [50 x 4 + 25all-out x 2] x 2　すみません、インターバルわかりません。 easy: 100 drill: 50 x 6 (1'30") front, middle, rear x 2 swim: 100 x 6 (1'40") or 75 x 6 ()　すみません、75のインバーバルわかりません。 down:

コメント By ととろ @ Monday, September 01, 2008 8:35 PM 本日Down を入れて2,300ｍなり。よく泳ぎました。 最近1,700ｍ～1,800ｍ 位だったので・・・。 夏休み限定　師走先生　今日から学校ですね、寂しいです。 ロッカールームでライターさんの顔を見た時はホッとしました。 どうかお休みしないで下さいね。 メインスイム 50 x 8 、最初と最後だけ目標タイムで泳げたが、残りは2秒落ち、 持久力も落ち、スピードも落ち、落ち込んでいます。 Sダックスさん、今日はＡＢさんの後ろで泳いでいました。 追いつきそうでしたよ。 ピンクの手袋の効果が出てきているのでは・・・。 3レーンは順番を交代しながら、良い感じで泳いでいました。 2レーンは後ろ好きが多く、オイル井さん1レーンから移動して来たら、 「前に行って」なんて言われ、3番手で頑張っていました。 By copan @ Tuesday, September 02, 2008 9:56 AM —夜の1Ｌだより— 本日の夜マス1Ｌ参加者：カネチェンコさん、浪ゑさん、抹茶アンさん、マッスルQUEENさん、Noriさん、Sakiちゃん、copan 今回の1Lテーマは“Sculling Festival”Viva 上半身!!ということで筋トレメニューになりました。 と言っても、スカーリングは腕や肩を鍛えるためだけにあらず、ちゃんと水を捉えることも体感でわからなければなりません。 腕の疲れだけでなく、Scullingで揚力を感じられましたか? 最初のスカーリングはその場で立位で30秒、プールの水深上、膝を曲げて行いました。 これが一番揚力が感じられると思います。 個人的にですが、ちゃんと捉えられていれば慌てて掻かなくても結構浮きます。 Front Scull。実際に目で動きを見る事ができるのでしっかり見ながらやるとよいと思います。 Rear Scullの1段目はうつ伏せでHead upをしながら。これは腹筋も使うそうでかなり辛いです。 ２段目は仰向けで。水を捉えることはもちろん、素早く掻きましょうとのこと。 最後のPull、4本は上記のScullでやったことをふまえて。 種目はFrでもFlyでもいいですとのいう事なのでわたしはFlyで。 練習後は腕や肩ほぐしをかねて抹茶アンさんは50mを10本、わたしは8本を1.10サークルでやりました。 泳いでいると腕にきているのがよーーくわかります。 他の方は今ごろ筋肉痛になっていないか心配です(^^; By 自称35才 @ Tuesday, September 02, 2008 6:29 PM 自称35才です。 メインの100m6本、アベッカムコーチからの指示は、前半50と後半50をイーブンで泳ぎましょう、とのこと。自分としては、前半をやや抑え目に、後半は頑張る、という感じで泳ぎました。最初は1分18秒くらいでしたが、徐々にタイムも落ちてきて・・・、という感じでした。 先頭で泳がせてもらいましたが、2番手、3番手のIco＆Uco両女史が速かったです。団子状態でございました（苦笑）。100は1分20秒を余裕で切るくらいでどんどん周れたらなあ、と思います。 それにしてもプールの水、かなり濁ってましたねえ。水質は大丈夫だったのでしょうか？？　練習後、Wアミノを買いましたが、まずうがいしてから飲みました。 By 師走 @ Tuesday, September 02, 2008 10:58 PM 夏休みが終わってしまいました。夏限定の昼マス、楽しかったです。 ととろさんの前を泳がせてもらい、プレッシャーの中、いい刺激になったと思います。ありがとうございます。 秋のもろもろの大会で反映されことを願っています。 コメントを投稿するにはココをクリック